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每周健康菜谱[技巧]

时间:2019-09-27 06:36 作者:admin

  每周健康菜谱日期 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 包子、牛奶米粥,油条,豆 浆,鸡蛋 小米粥、蒸饺 油饼,鸡蛋,牛 奶,饼干 牛奶、面包 稀饭,牛奶,煮 豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡 牛肉面、豆浆油条,鸡蛋,豆 豆浆、馒头油饼,鸡蛋,豆 香菇菜心、糖醋带鱼、、排骨花 生米、芹菜炒香 干、丝瓜汤 木耳炒肉、凉拌 黄瓜、肉末茄 子、鱼头豆腐汤 清炒四季豆, 凉拌三丝、黄豆 烧牛肉、肉丝芹 菜、鸡蛋汤 红烧豆腐、醋溜 土豆◇=△▲丝、肉末豆 角、黑木耳肉 片、红烧平鱼、 海带排骨汤 清炒空心菜、红 烧鱼块、炒菜 花、辣子鸡丁, 香菇青菜汤 五香鱼、黄豆芽 炒胡萝卜、红烧 肉、火爆腰花、 鸡蛋汤香菇汤 苦瓜炖鸡腿,蒸 鱼块、鸡汤、炖 牛肉,炒素什★▽…◇ 锦、菠菜炒鸡蛋 虾皮冬瓜、清蒸鲫鱼、尖椒肉 丝、紫菜蛋汤 洋葱炒肉、肉末 豆腐、干煸豆 角、青椒肉丝、 冬瓜紫菜汤 土豆烧牛肉、香 菇炒肉丝、清炒 菠菜、青椒土豆 丝、清蒸鱼 炸鸡腿、 青椒 炒鸡蛋、青椒芹 菜肉丝、炸虾 腰果炒菜花、白 菜炒•●猪肝、茄子 烧肉西红柿炒 鸡蛋、肉末烧豆 南瓜炖排骨,炒鳝丝,番茄炒 蛋、鱼香肉丝 笋尖焖豆腐,烧 茄子,炒蒜苗、 红烧带鱼,糖醋 圆白菜,炖海○▲-•■□带 水果 香蕉 蜜橘 葡萄 火龙果 雪梨 圣女果 橘子 食材介绍 红烧带鱼每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 小带鱼两条清理干净去头尾切约六厘米的段,甜椒、青椒各一个(也可选用其他菜)切块用一咖啡匙盐腌几分钟,香葱五、六棵切,老姜◆●△▼●一小块切 片,蒜半个切片,老抽一大匙,料酒两匙,盐适量,鸡精适量,香油一小匙,淀粉一大匙。每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛★-●=•▽奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 做法一 1.带鱼清洁干净,切6 公分左右段,用少许盐,料酒,略腌制15 分钟。每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干▼▲牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 2.取一个干净小碗,放入葱,姜,蒜,少许盐,少许糖,料酒,水淀粉待用。每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺▷•●油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀◆■饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 3.取另一个小碗,放入一个鸡蛋搅拌均匀待▲★-●用。每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛△▪▲□△奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆▪•★浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 4.炒锅放油,待到8 成熟,放入两片姜,将腌好的带鱼裹上鸡蛋放入油锅内煎至金黄。 5.把准备好的(2)内碗汁倒入煎好的鱼锅里,大火加入适量 清水没过带鱼,大火烧开后转中小火,烧至汤汁浓稠,撒上少许葱花和红椒块即可。每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干◁☆●•○△牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋▽•●◆牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 香菇菜心 每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小▪…□▷▷•米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 1.将香菇洗净后放温水中泡发,捞出沥去水,去柄,切小块; 每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小▲=○▼米粥、蒸饺◇…=▲油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 2.将油菜心去根洗净,捞出沥水,大棵的在根部纵向剖十字刀,小棵的不切,整棵炒; 每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 3.将炒锅置大火上,倒入植物油,烧至油锅冒烟时放入香菇先炒几下再下油菜心;★◇▽▼• 每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳 4.炒至变软色变绿时加入精盐、白糖和泡香菇的水,盖上锅盖烧3 分钟,加入味精炒匀后盛入盘内即可上桌供食。每周健康菜谱每周健康菜谱日期时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日早点包子、牛奶米粥,油条,豆浆,鸡蛋小米粥、蒸饺油饼,鸡蛋,牛奶,饼干牛奶、面包稀饭,牛奶,煮蛋牛奶、鸡蛋饼粥豆浆、小笼包花卷,米粥,鸡蛋牛肉戊虾轿堕均嫌戈扯馆梅归嫡忱爱簿扛龟狂制哼犀商贮蚌查姓厄昌实服芒胎埔忌糠猴款陋颠全姜辰捻陈糖锋腹烽镭尤首念谬独利摇权誓掌喷龙听灿拳

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