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三九养生如何养生 寒冬三九天养生保健十大常识

时间:2019-11-14 01:36 作者:admin

  导语:数九到了“三九”之后,我国一些地区进入一年中最冷时期,而在这样的寒冷气候下,我们需要为我们的身体健康做一些事。关于健康,我们●必须要认真细心照料,尤其在特殊时节的调理。那么三九养生如何养生呢?下面小编为您介绍寒冬三九天养生保健十大常识。

  节奏的生活有助于保存肾精、阳气;现代人的快节奏生活则会耗散阳气。因此三九天里,人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。

  为此,大家可以找时间静坐凝神,不看刺激性的新闻或影视作品,平时尽量保持稳定情绪;大家的肢体动作应尽量慢一些,呼吸的频率要慢,走路的速度要慢,说话的语速也要慢,这样对养生很有好处。

  进入“▪…□▷▷•一九”,天气变得非常寒冷。“百病从寒生”,寒冷使人体抵抗力下降,不但容易感染致病微生▲★-●物,而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病,故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等危重疾病的发病高峰。因此,冬季应采取◇…=▲积极的防守保暖措施,使人体感觉暖和舒适,血脉流畅,手脚温暖为宜。

  三九天里阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚,阳虚就要补阳。

  补阳可以用这几个办法。早上,人们可以面向东方做深呼吸。这样阳气可以从“劳宫穴”进入人体,直接养我们的心肺;傍晚太阳快落山的时候,人们要背对夕阳,让阳气从“脑户穴”进入人体,直接养我们的肾。此外,人们还◁☆●•○△可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等等。

  中医认为,入冬以后,起居方面要注意“早睡晚起,以待日☆△◆▲■光”。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后,因为此时人体阳气上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床头脑清醒,机智灵敏,还有利于防病。平时喜欢晨练的老年朋友,在三九严冬里,应待阳光出现,并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大受寒而发生心脑血管疾病。上班族晚起不可能,要尽量做•□▼◁▼到早睡,不熬夜。

  人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升,人们可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

  冬季人体的代谢处于相对缓慢时期,养生要着眼于“藏”,“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静,要注意调控不良情绪,遇事节○▲-•■□怒,宠辱不惊。对于不良情绪可以找朋友聊天,通过适当方式宣泄出来,保持心情愉快。

  冬至过后天黑得早,光照时间▲=○▼短,容易让人产生抑◇=△▲郁情绪。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,影响人◆▼的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情,所以冬季应多晒太阳。

  运动以静为主,主要是指在冬天的时候,人们往往因为气候寒冷不愿意参加体育运动,或者为了让身体保持一定的温度,不顾自身条件而做一些超出身体负荷的剧烈运动,这些都是不足取的。正确的冬季运动养生要求我们要坚持适度的体育锻炼,正如俗话所说:“冬天动一□◁动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”在温度适宜的冬季▪•★上午,打打太极拳、快步走都是非常有益于身心健康的运动。

  在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液◆■循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高△▪▲□△血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。

  中医注重养藏之道,有“冬季补一补,来年打◆◁•老虎”之说。提起冬季药膳进补,很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤”,尤其手脚冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉汤味鲜美,性温补,确实非常适合冬季进补食用,但人们吃多了容易燥热内生,五心烦热,最常见的副作用就是口干舌燥,烂嘴角。因此,在烹饪时就要注意巧加搭配,同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。他指出,家庭在制作羊肉煲或羊肉烫★▽…◇时,可以适量加入马蹄、鸡血藤▽•●◆等,在去膻味的同时,可清虚热养阴。

  饮水不仅是一种生理需要,还是一种理想的保健手段,尤其是在一早一晚──冬季,因气候寒冷,活动量相对减少,机体失水量较少,一些老年人便少饮甚至不饮水,有的只是感到口渴时才饮水,这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡,细胞出现轻度脱水,对身体造成了不利的影响。

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