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冬季养生的小常识

时间:2019-07-14 08:36 作者:admin

  冬季是养生的最好季节,很重要的一点是“养肾防寒”, 即冬季注重对肾的保养和防寒保暖。如果肾脏的机能强健,则可“温煦机体”,不仅能增强人体抵御寒冷的能力,还可以提高人体免疫▪…□▷▷•力和抗病能力。冬天养肾▪•★应在精神、饮食、运动、起居等方面进行调养,大家☆△◆▲■不妨参考下面几种方法,往往能收◆■到事半功倍的效果!

  冬天虽然排汗排尿减少,但维持机体各器官的细胞正常运行依然需要水分的滋养。冬季一般每日★-●=•▽补水应不少于2000-3000 毫升。

  适量出汗▪▲□◁是人体正•●常的生理现象,冬季要动静结合,跑步做操,微微似汗为度,汗多泄气,有悖于冬季阳★▽…◇气伏藏之道。

  人的心情很容易受到外界环境的影响,冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、打球△▪▲□△等强度◁☆●•○△不等的◇…=▲体育活动,这些都是消除●烦闷、调养精神的良药。

  早睡以养阳气,迟起以固阴精,因此,冬季养生要保证充足的睡□◁眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,故立冬后的起居调养切记务必★△◁◁▽▼“养藏”。

  冬季养生要科学进补,宜以高蛋白、高热量的食物为主。可选羊肉、鸡肉、牛肉、乌鸡、枸杞子、红枣、木耳、核桃肉▲●…△等,也可煮当归生姜养肉汤。冬令进补时,一定要遵医嘱,一人▼▲一法,有个体差异,以胃肠等身体适宜为度。

  人的足部有很多与脏腑关系密切的穴位,避免受凉。每天坚持温水泡脚、按摩双足穴位步行等能促进局部血液循环。尤其是女性,更应该注意足部的保暖。

  冬季•□▼◁▼养生服热▲=○▼粥,以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥、茯苓粥、大枣粥、银耳▽•●◆粥等健脾养胃。

  冬季室内空气污染程度比室外要严◇•■★▼重,应留意常常开门窗通风换气,以清洁空气、健脑提神,每天坚持开窗通风至少半小△▪▲□△时。

  习主席在全军院校长集训开班式上的重要讲话在解放军和武警部队引起强烈反响

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