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久坐的各种劳损瑜伽带你缓解上班族必看的拉伸

时间:2019-04-05 21:36 作者:admin

  久坐的人,尤其是一些上班◇…=▲族,都不得不会因为久坐而染上○▲-•■□一系列的病来,比如腰肌劳损、腰疼▲●…△腿疼、颈椎疼痛、脊柱侧△▪▲□△弯等等一些•☆■▲问题。那么我们可以运用一些比较简单的拉伸再每天睡前运动半小时,就会远离这些毛病,健健康康生活了,所以请大家收好这份

  腰肌位于人体上半身与下半身的交界,在日常需要承受支撑的压力,也与全身的运动及稳定性有密切关联。腰肌的主要功能在协助腰部关节完成各种运动,并维持腰椎在活动和静止时的正常结构位置。

  “腰肌劳损”其实并不是一个确切的名词,腰肌劳损▼▲又称腰背腰肌筋膜炎,肌纤维组织炎,肌筋膜疼痛综合征等,是指因寒冷,潮湿,慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生△▪▲□△水肿,渗出及纤维性变而出现一些列症状。若是腰部肌肉处于长期◆◁•紧绷受力的状态,就容易发生损害,如果◇=△▲还没有及时恢复。长时间积累就会造成慢性腰肌劳损。

  2、劳累时加重,休息时▲★-●减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;

  4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处;

  这种病是由于长期不正确的坐姿,反复不▽•●◆当的腰部运动或过度负荷所导致的,常常引起腰部酸胀、疼痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重,休息可缓解,疼痛常反□◁复发作。现代生★-●=•▽活•●中,需要久坐工作的人群越来越多,如学生、办公室白领、打字员等。久坐▪•★于椅子上,会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

  久而久之,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,反复的损◁☆●•○△伤与修复形成瘢痕、黏连,最终导致腰肌不可逆的损伤。

  1.损伤未痊愈:腰部急性损伤未得到适当的休息和制动,影响肌肉组织的正常愈合;

  3.旧伤瘢痕:急性腰部损伤愈合后,所遗留的大面积瘢痕组织,会压迫腰部周边肌肉和神经;

  4.姿势不良:腰部肌肉长期保持•□▼◁▼某种特定姿势,造成肌肉受力不均衡和局部血液循环不良;

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